Vías respiratorias obstruidas. Cuando el flujo de aire de la nariz y la garganta está parcialmente bloqueado, puede provocar ronquidos. Suele ser causada por congestión nasal, alergias o resfriados, un tabique desviado o amígdalas y adenoides agrandadas.
Tono muscular deficiente. Los músculos débiles de la garganta y la lengua podrían relajarse excesivamente durante el sueño, lo que estrecha las vías respiratorias. Esta deficiencia muscular puede relacionarse al envejecimiento, consumo de alcohol, uso de somníferos o ciertas afecciones médicas.
Sobrepeso. Los tejidos grasos adicionales alrededor del cuello y la garganta pueden presionar las vías respiratorias, causando estrechamiento y ronquidos.
Dormir boca arriba puede hacer que la base de la lengua y el paladar blando colapsen contra la parte posterior de la garganta, bloqueando el flujo de aire.
Alcohol, somníferos y cigarros. Estas sustancias pueden interferir con la capacidad del cerebro para regular los patrones de sueño y la respiración. Fumar además causa inflamación en el tejido de la garganta, causa congestión nasal y obstrucción de las vías respiratorias.
Aquí tienes algunos remedios que pueden ayudar a reducir o prevenir los ronquidos
Mezcla una cucharada de miel con una cucharadita de jugo de jengibre fresco y tómalo antes de acostarte. La miel tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la congestión y el jengibre ayuda a disminuir la inflamación de las vías respiratorias.
Puedes inhalar el vapor de agua caliente con unas gotas de aceite de eucalipto antes de dormir para abrir las vías respiratorias y descongestionar.
Prepara una infusión de menta y bébela antes de dormir; la menta ayuda a aliviar la congestión nasal.
Practica ejercicios de fortalecimiento de la garganta. Por ejemplo, puedes intentar cantar en voz alta o hacer movimientos de la lengua y la mandíbula durante unos minutos al día. Esto ayudará a fortalecer los músculos de la garganta y reducir los ronquidos como consecuencia.
Eleva la cabeza al dormir, con almohadas extras, esto puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas y a reducir los ronquidos.