Estos son los mejores alimentos y recetas para aliviar el síndrome premenstrual

Sin lugar a dudas la menstruación es un asunto de cuidado y para muchas mujeres un doloroso e incómodo episodio, causado por dismenorrea primaria, que afecta hasta 95% de las mujeres en edad reproductiva.

Es un tema que provoca cambios de humor, sentimientos y sensaciones y se caracteriza por dolor en el abdomen, parte baja de la espalda, que puede durar hasta 72 horas. Además, puede ocasionar diarrea, náusea y vómito.

RUTAS DE ESCAPE

Hay formas de aliviar los dolores menstruales, algunos tips para lograrlo:

1. Modifica tu dieta: Aunque esos días los antojos pueden ser constantes, intenta sustituirlos por frutas y verduras. Se ha demostrado que las dietas ricas en vegetales y bajas en grasas tienen efecto benéfico en la reducción del dolor menstrual.

2. Haz ejercicio: Moverse puede ayudar a disminuir la intensidad de la dismenorrea. Su efecto puede estar asociado con un mejoramiento en el flujo sanguíneo pélvico, así como con la liberación de betaendorfinas que actúan como analgésicos.

3. Medicamentos sin receta: Los antinflamatorios no esteroideos han sido los más utilizados, debido a que tienen gran efectividad en el rápido alivio del dolor menstrual. Para evitar las molestias, puedes utilizarlo desde un día previo al inicio de tu periodo y mantener su uso, siempre siguiendo las instrucciones, hasta por 5 días.

4. Calor en zona pélvica: Si en todo el mes no te consentiste, aprovecha esos días para hacerlo.

Prepara un baño caliente o utiliza una compresa caliente mientras ves una película, esto puede ayudar para aliviar los cólicos menstruales.

5. Cero estrés: Aunque la vida es muy ajetreada, en la medida de lo posible, toma las cosas con paciencia y tranquilidad; de lo contrario el estrés aumentará el riesgo de tener cólicos.

Si el dolor menstrual no cede con estas estrategias, puede ser causado por alguna otra enfermedad; mantente alerta y, en dado caso, visita al ginecólogo periódicamente para asegurarte de que todo esté bien.

DATO G

Los síntomas de la dismenorrea llegan a ser tan molestos, que ocasionan que del 33% y 50% de las mujeres se ausenten del trabajo y/o escuela.