Opinión

¿Te harta tu trabajo, tu jefe no te valora y eres muy olvidadizo? Urge que leas esto

Víctor Jiménez

OPINIÓN 15/10/2021 18:40 Víctor Jiménez Actualizada 18:40

Cuando el estrés se prolonga por un buen tiempo, surge un estado físico, emocional y mental llamado síndrome de agotamiento extremo, también conocido como “burnout” (quemado en inglés). 

Si te sientes abrumado, emocionalmente exhausto e incapaz de cumplir con las demandas constantes de tu trabajo, la familia o tu estilo de vida, muy probablemente estés ‘quemado’. 

Aquí encontrarás una serie de preguntas que te ayudarán a descubrir si estás sufriendo de agotamiento extremo. 

1. ¿Sientes que eres menos productivo, que tienes poca energía y que no tienes nada más para dar, por ejemplo, en el trabajo o la casa?

2. ¿Te sientes exhausto todo el tiempo?

3. ¿Sientes que tu jefe o tu familia no aprecia nada de lo que haces? 

4. ¿Tienes dolores de cabeza o musculares, o te enfermas constantemente?

5.¿Te sientes indefenso, atrapado o derrotado?

6. ¿Has perdido la motivación o el interés en cosas que antes te interesaban, te sientes apático?

7. ¿Ha disminuido tu sentido de satisfacción o de logro? 

8.¿Haces lo posible por huir de tus responsabilidades o postergas las cosas? 

9.¿Sacas tu frustración en los demás? 

10.¿Faltas al trabajo, llegas tarde o te vas temprano? 

11.¿Sientes que tu trabajo es monótono o que no representa un reto? 

12.¿Trabajas en un ambiente de mucha presión o que es caótico?

13. ¿Trabajas demasiado, sin tiempo para relajarte o socializar? 

14.¿Tienes demasiadas responsabilidades y poco o nada de apoyo de los demás?

15. ¿A veces te imaginas cómo sería dejar tus responsabilidades familiares por completo? 

16. ¿Te exiges ser un empleado o padre perfecto? 

17. ¿Se te olvidan las cosas y tienes dificultad para concentrarte?

18. ¿Te sientes cansado cuando te levantas por la mañana y tienes que enfrentarte a otro día de trabajo? 

Mientras más respuestas positivas tengas, es más probable que estés sufriendo del síndrome de agotamiento extremo. 

Aquí te damos algunas ideas para evitar o salir de este estado que afecta a nivel emocional, mental y físico.

1. EVITA morder más de lo que puedas masticar, con relación al trabajo. No te excedas y procura tener suficiente tiempo libre y de descanso. Recuerda, el día tiene sólo 24 horas. 

2. HABLA con personas en quienes confías. De esta forma, te puedes sentir apoyado y menos solo. Un familiar, tu pareja o una amiga te pueden ayudar a encontrar soluciones. 

3. RETOMA EL CONTROL. Prioriza. No todo lo que se tiene que hacer es urgente. Algunas cosas pueden esperar. Deja el trabajo en el trabajo y disfruta de tu hogar y familia. 

4. ESTABLECE LÍMITES. Aprende a decir “no” a compromisos o algunos asuntos del trabajo. Hacer esto es cuidarte. Sé comprensivo y amable contigo mismo. ¿Qué le dirías a un amigo que estuviera en tu situación? ¿Cómo le ayudarías? Haz lo mismo por ti. Recuérdate que no tienes que ser perfecto y que está bien tomarte un descanso. 

5. PON ATENCIÓN a tus necesidades. Duerme lo suficiente. Haz algo de actividad física a diario y mantente hidratado. Sé amable y comprensivo contigo mismo. Recuérdate que no tienes que ser perfecto. 

6 RECUERDA las actividades que te hacen feliz y hazlas. Éstas podrían ser: leer un libro mientras bebes un café o té; un paseo con tu mejor amiga; pasar un rato en contacto con la naturaleza. 

LA FRASE 

“El cansancio mental muchas veces es mil veces peor que el físico”, anónimo.

EL DATO
La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció en 2019 el ‘burnout’ como enfermedad. Se estima que en México, 8 de cada 10 trabajadores vive con estrés laboral. 

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