Opinión

Escribir es una forma de descarga emocional y psicológica que puede reducir nuestros niveles de ansiedad. Y escribir un diario de gratitud tiene sus propios beneficios:

Nos libera de emociones que pueden llegar a ser tóxicas, como el resentimiento y la amargura.

Tiene un efecto sobre nuestro bienestar y mejora nuestras relaciones personales y románticas.

Nos hace más optimistas. Al centrarnos en lo positivo de nuestra vida, le damos menos poder a las ideas y emociones negativas.

Nos ayuda a dejar de compararnos con otros. Al poner más atención a nuestros propios logros y posesiones, dejamos de envidiar lo que otros tienen o han logrado. Esto puede mejorar nuestra autoestima.

Nos ayuda a dormir mejor. Al recordar y agradecer las experiencias positivas del día, tendemos a olvidarnos de nuestras preocupaciones y aclarar nuestra mente para dormir mejor.

Nos hace más felices, porque reconocemos lo bueno que hay en nuestra vida. Esto crea emociones positivas.

Reduce nuestro estrés. Al concentrarnos en los sentimientos de contento y satisfacción, creamos un estado de calma y seguridad.

¿Sobre qué puedes escribir?

Estas son algunas de las cosas sobre las que puedes escribir. Son sólo ideas. En cuanto comiences a hacer este ejercicio, estoy seguro de que se te ocurrirán muchas otras.

Escribe acerca de un regalo recibido y que altamente apreciado.

Da gracias a tu corazón que late 100,000 veces a al día sin que tengas que pensar en ello.

Da gracias por algo positivo e inesperado que te sucedió.

Da gracias por una coincidencia por la que te sientes agradecido: llegaste a una fiesta y conociste al amor de tu vida.

Agradece algo que un ser amado hizo por ti, incluso si fue algo tan sencillo como prepararte un café.

Agradece algo que te hace único y diferente a los demás.

Da gracias por la ropa que puedes comprar y el lugar donde vives.

Da gracias por una amiga que te apoya y escucha cuando lo necesitas.

Escribe acerca de algo que tienes ahora y que no tenías hace un año.

Escribe acerca de las cosas que te hicieron reír hoy.

Guía para que lo escribas chido:

1. De preferencia escribe por la noche, antes de ir a la cama. Procura escribir todos los días, o cada tercer día, pero de manera constante. Proponte escribir tres cosas por las que te sientes agradecido.

2. Sé específico. “Estoy agradecido porque mis compañeros de trabajo estuvieron pendientes de mí cuando enfermé”.

3. Escribe sobre la gente por la que te sientes agradecido. Esto tiene un mayor impacto en tus sentimientos. El agradecimiento se debe sentir en el cuerpo. Enfócate en lo que sientes al escribir.

4. Aprecia tu buena suerte. Agradece los resultados negativos que pudiste evitar, de los que escapaste, o los que pudiste convertir en algo positivo.

5. Concéntrate en las sorpresas agradables, lo inesperado pero positivo. Este tipo de sucesos tienden a hacerte sentir más gratitud.

EL DATO

Investigadores chinos observaron los efectos indirectos de la gratitud sobre la ansiedad; hallaron que a mayor gratitud, mejor calidad de sueño, lo que reduce la ansiedad. 

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