A eso de las seis de la tarde, después de una jornada en el trabajo, en la cual llevas todo el día sentada y tus piernas ya están adormecidas. Es tiempo de buscar una solución a ese problema. Esto porque hay empleos, en lo que, ya sea por falta de tiempo o espacio, pocas veces se logra estirar las piernas. Y pasar largas jornadas sin ejercitar las extremidades inferiores puede ocasionar que el flujo venoso sea lento, y que los músculos que flexionan la cadera se endurezcan.
La inactividad provoca tensión en la espalda baja y las rodillas. Realizar algunos ejercicios sencillos a lo largo del día te ayudará a prevenir dolor en las piernas y evitar várices, o algún problema mayor como una trombosis venosa.
Gabriel Hernández de Rubín, especialista certificado por el Consejo Mexicano de Angiología y Cirugía Vascular da siete sencillos tips para mantener tus piernas saludables:
1. Extensión: Desde tu lugar en el trabajo, levanta la pierna y estírala hasta que quede paralela al piso. Al extenderla, aprieta el muslo de 3 a 5 segundos. Coloca en tus tobillos algo de peso, empieza poco a poco para evitar lesiones.
2. Aducción: Para ejercitar la parte interna de los muslos y la cadera, coloca un objeto entre las piernas, a la altura de las rodillas (una toalla, sudadera, idealmente una pelota) y trata de juntar las rodillas. Mantén esa posición de tres a cinco segundos y descansa el mismo periodo. Repite 15 o 20 veces.
3. Si usas tacones, quítatelos cuando sea posible en el trabajo: Los tacones altos encogen los músculos de la pantorrilla y provocan problemas en pies y rodillas. Ponte sobre tus pies cada hora y camina un poco para así activar la circulación y estirar las piernas.
4. Cuando llames por teléfono, trata de estirar y flexionar los pies de manera repetida para ejercitar la pantorrilla.
5. Flexiona los dedos de los pies: Cuando estés sentada, estira y encoge los dedos de los pies. Es un ejercicio que ayuda a la circulación de la sangre.
6. Realiza ejercicios de punta-talón: Flexiona y estira tus pies. Haz 20 repeticiones de este ejercicio si estás sentada por más de una hora continua.
7. Una excelente y sencilla medida preventiva de dolor en tus piernas es el uso de medias y calcetines de compresión graduada y tallas personalizadas que aún permaneciendo sentada estimulan la circulación sanguínea y ayudan a prevenir várices y un posible evento de trombosis venosa.
El especialista dice que el uso constante de este tipo de medias ayuda a evitar o eliminar síntomas de pesadez, dolor y cansancio e hinchazón en piernas y tobillos durante tu jornada laboral y sentirte mucho mejor al terminar el día.
