Por: CRISTIAN ARCINIEGA

Hace dos años, María Hernández empezó a despertarse todas las noches sin razón alguna. Al poco rato de irse a la cama, se le iba el sueño. En ocasiones, desde las cinco de la mañana se quedaba despierta pues le resultaba imposible dormir más. 

Recurrió a la medicina naturista para tratar su insomnio, la cual le funcionó por un breve tiempo. Al acudir a un especialista se le diagnosticó ansiedad y comenzó a tomar una terapia.

“Todo se desarrolló a partir de una situación en la que tuve que cambiar de entorno y rompí un vínculo con amistades. Además, llevaba una vida sedentaria. Empecé a trabajar una rutina: por las noches leía un libro o escuchaba música. Aprendí a tener una buena higiene del sueño, que contemplaba hacer actividad física ligera y comer determinados alimentos”, cuenta la joven de 26 años. 

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Si bien cada vez le sucede menos, el insomnio sigue presente. Cuando tiene sobrecarga de trabajo o preocupación excesiva por un problema, este trastorno reaparece, provocando que se despierte hasta tres veces durante la madrugada. “Cuando duermo menos de ocho horas sufro falta de concentración, ando de mal humor, me siento fatigada y tengo pocas ganas de socializar. Además se me marcan las ojeras, se me cae el cabello y suelo descuidar mi alimentación”, narra María.

UN OBSTÁCULO EN TU VIDA

De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, los sentimientos de ansiedad interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar y pueden durar largo tiempo. Cuando llegan a un nivel máximo es que se presenta un ataque de pánico, el cual se caracteriza por presentar reacciones físicas graves, como mareos o taquicardia. 

Entre los síntomas más comunes que acompañan dicho desorden se incluyen sensación de nerviosismo o peligro inminente, respiración acelerada, palpitación, temblores, percepción de cansancio, impedimento para concentrarse, dificultad para controlar la preocupación, irritabilidad y náuseas. Además de los problemas para dormir, el trastorno de ansiedad puede llevar a la depresión, por ejemplo, y, en general, a no disfrutar una buena calidad de vida.

ACTÚA

Para promover el bienestar general se sugiere:

Aprender técnicas de relajación, como la respiración lenta.

Llevar una dieta sana y seguir hábitos de sueño regulares.

Hacer ejercicio a menudo, aunque sea salir a dar un paseo.

Encontrar una actividad para disfrutar: bailar, pintar, hacer senderismo, yoga, natación, etc.

Desarrollar el hábito de la meditación de atención plena.