El movimiento es vida y salud
Hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio regular al día tiene tantos beneficios a la salud como llevar una dieta sana. Si eres de las personas que aparta por lo menos media hora para caminar, correr o ir al ‘gym', ¡Felicidades! Tienes un riesgo más bajo de morir por enfermedades del corazón, embolia, diabetes y varios tipos de cáncer. Tu presión arterial es más baja, tienes menos dolores de espalda, tus huesos, músculos y articulaciones son más sanos, te deprimes menos y sientes un mayor bienestar psicológico, así como más energía para tus actividades diarias. Además, mantienes un peso más saludable y tu figura luce mejor.
Por el contrario, si pasas mucho tiempo sentado/a y no te das oportunidad para mover el cuerpo, aumenta tu riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y de morir prematuramente.
Según la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante en el mundo, responsable del 6% de todas las defunciones. Es la causa principal del 21 a 25% de los cánceres de colon y mama, del 27% de los casos de diabetes y del 30% de los casos de cardiopatía isquémica.
La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que quema calorías, por ejemplo: jugar, caminar, subir escaleras, cargar las cosas del mercado, lavar coches, la jardinería, bailar, correr o ir al ‘gym'. No importa el peso o tamaño que tengas, el ejercicio produce grandes beneficios, aún si tienes sobrepeso u obesidad.
Otro aspecto a tener en mente es que la actividad física tiene ventajas en todas las etapas de la vida y nunca, nunca es tarde para comenzar:
· Es ideal cuando los padres establecen un horario regular para la actividad física desde la etapa preescolar por ejemplo: una hora de actividad física planeada y una hora de juego libre.
· De los de 5 a 17 años. Lo ideal es por lo menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
· De los 18 a 64 años. Mínimo 30 minutos al día de actividad física moderada o vigorosa.
· A partir de los 65 años de edad también se recomiendan 30 minutos diarios, pero la actividad debe adaptarse a las circunstancias de salud.
Si aún no tienes el hábito de la actividad física regular, hoy mismo busca en tu clóset ropa y zapatos cómodos para caminar. Un paseo inicial de 10 minutos dos veces a la semana, son el principio de una vida más fácil, saludable y divertida. Aumenta el tiempo de caminar hasta alcanzar la meta mínima todos los días, te sorprenderá la rapidez con el que tu cuerpo se adapta.
Recomendaciones para aumentar la actividad física:
- En el súper no lleves a los niños en los cochecitos, hazlos caminar.
- Bájate una o dos cuadras antes de tu lugar de trabajo y camina.
- En distancias cortas deja el auto o el transporte y mejor camina.
- Sube o baja las escaleras.
- En lugar de quedar con los amigos/as para ir a comer, mejor dar un paseo y caminar con ellos.
- Lava tu mismo/a el auto.
- Toma clases de baile o inscríbete a un ‘gym'.
Me despido con una frase: "El secreto para tener buena salud es que el cuerpo se agite y que la mente repose", Vincent Voiture.
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